運動嫌い・継続力なし！それでも1年で12キロ痩せた秘訣①

 春になって暖かくなってくると「痩せなきゃ」っていう話題が出やすいので

ダイエットネタをシェアしてみようと思います。

私はこれまで何回もダイエットをしては、失敗してリバウンドを繰り返してきました。

そして自分体重の史上最高記録をダイエットの度に更新。

（因みに私の身長は153㎝で、最高記録体重は55キロ以上でした。）

だって、

運動嫌い

継続力なし

我慢なんてイヤ

だからどんなにダイエットが続いても1か月、そしてやっぱりリバウンド。

久々に出た同窓会で同級生の男性から言われたのはただ一言

「すごいね」

そんなことを言われると更にコンプレックスになり、なるべく痩せて見える

黒い服、ゆったり風の服ばかりを着ていました。

お腹の段々腹が見えるのも絶対に嫌だったので、体にフィットするセーターも何年も買っていませんでした。

しかしですよ！

そんな私が痩せることを楽しんで

1年間で12キロのダイエットに成功したんです(^^♪

お陰で今まで着ていた服は全部捨てました！

そして、本当に自分が着たかった服を着れるようになりました。

これが本当に嬉しかった。

 ただダイエットはやっぱり辛いです。

なのでラクをして痩せちゃう方法は正直知りません。

私がシェアできるのは「辛い」をどうやって

「自分の楽しい」にしてダイエットできるのかという秘訣です。

この辺りを何回かに分けてシェアしていきます。

ダイエットはこのベースをつくらないと失敗する！

 さぁ今日からダイエットするぞ！と決めて

 何から始めますか？

とりあえず運動？

食事を減らす？

 どちらも正解だと思います。

ただその前に一度冷静に考えてみましょう。

「私のカラダをここまで太らせた原因を」

みんな知っているはずですよ。

自分がポチャカワになった原因。

その原因をしっかりと把握して、

先ずはその原因となる悪習を断つことを

1か月続けることが最初に始めることです。

これをやらずに、ただ新しい習慣だけを取り入れてもリバウンドします。

わたしのポチャカワをつくり上げた原因はコレでした。

• 会社にある無料コップジュースを毎日平均3杯飲んでいた
• 会社にあるオフィスグリコで毎日お菓子を買って食べていた
• ランチ（お弁当）がとにかく多かった（特にお米）

ふふふ( *´艸｀)

食べるのが大好きなのと、空腹になることが大嫌いなんです！

この悪習をどうやったらやめられるか考えました。

• 空腹は我慢できない。だったら空腹になる時間を減らせばいい？
• 食べる量は減らすが、満腹感は減らしたくない！

そこで思いついた方法は

「量を減らしたお弁当を1時間かけて食べて満腹感を得て、且、継続させ、ジュースとお菓子は食べない」

その時決めたルールはコレ

• ランチ（お弁当）のおかずは制限しない（何を食べてもよし！）←これ大事！
• お弁当を1時間掛けてゆっくり食べるために誰とも話さなくてよい、みんながランチが終わった時間帯に1人でゆっくりと集中して食べる

このお弁当を時間を掛けて食べる作戦はかなり効きました。

とにかく、ゆっくり、ゆっくり食べる。

これを続けていると、胃が小さくなり食べる量も自然と減って

お菓子・ジュースを飲食しなくなりました。

ここでやっとダイエットを始めるための

ベース作りが出来上がりました。

ダイエットポイント①のまとめ

•  自分を太らせた原因を把握、認める
• 原因をリストアップ化
• ここだけは譲れないというポイントを決める（私の場合は、好きなものを食べるということ）
• 譲れないポイントをカバーする方法を決める（私の場合は、好きなものを食べてもOKだが、大量に食べない、ゆっくり食べる）
• あとは決めた方法を1か月続ける

ポイントは自分の絶対に譲れない部分を、

どうやってカバーするのか

好きじゃないこと、

やりたくないことのオンパレードになったら

そんなの続かないです。

自分の好きなことは守るために、

余計なものを削ぎ落していく。

ここがダイエットのベースです。

そしてこの悪習をやめると2キロぐらいは自然と痩せます。

そうすると痩せた！という自信になり、この後のダイエットをしてくための

心の自信ベースになります。

だから、安心して最初の1か月はこれだけに集中してダイエットのベースをつくる！

そしてここからが本格始動です(^^)/

大丈夫！継続力なしの私が12キロ痩せたんだから！